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毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説(体験談あり)

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと 毒親からの自立

「毒親のストレスを減らしたい」と悩んでいませんか?

この記事で紹介する「ミニマリストになる方法」を実践すると、誰でも簡単に毒親のストレスを減らせます。

なぜなら、私も実際に実践して生活がシンプルになり、生きやすくなったからです。

この記事では、毒親育ちが「ミニマリストになるメリット」と毒親育ちの私が「実際に手放したモノ」も紹介します。

この記事を読み終えると、今後は毒親のストレスを抱えることがなくなり、自分に合う生活を楽しめます。

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ミニマリストとは?

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと

ミニマリストは、「必要最低限のモノだけで暮らす人」または「モノを持たないライフスタイルの人」のことをいいます。

語源は、「最小限の」という意味のミニマル(minimal)です。2012年頃から世界中で広まっている考え方で、日本ではミニマリストが2015年の新語・流行語大賞にもノミネートされました。

ミニマリストの考え方は映画でも取り扱われています。詳しくは下記の記事を参考にしてください。



ミニマリストの基本的な考え方

ミニマリストの基本的な考え方は下記のとおりです。


  • 不要なモノは排除する
  • 本当に必要なモノだけを持つことで、豊かに生きられる
  • モノの所有による暮らしにくさから解放される


現代はモノや情報があふれています。お金さえあれば、欲しいモノはいつでも買えます。ですが、私たちは欲しいモノが手に入っても、無限ループに迷い込んだかのように欲しいモノが次から次へと湧き出てきます。

なぜなら、モノを買って心が満たされるのは一時的だからです。あらたに心を満たすためには、別のモノを買い続けなければなりません。エサを追って歯車を走り続けているハムスターと同じような状況を「やめよう」というのが、ミニマリストの暮らし方です。


佐藤みなと
佐藤みなと

多くのモノを持っている、欲しいモノを欲しいときに買える経済力があることで豊かさは測れない、ということ。サブスクリプションの台頭もあり、近年では「所有は正義」という考え方も見直されてきてますね。


モノを買うこと自体はダメではない

生活をする上でモノは必要になるし、そのためにはモノを買うからです。

ミニマリストは、モノの所有も購入も否定しているわけではありません。世間体や人の目を気にしたり、見栄を張ったり、「本当に必要なモノ」ではないモノを買うことを否定的にとらえています。たとえば下記のとおり。


  • モノを買いたいがために、給料の高い職業に就く
  • 自慢をしたいがために、ブランド品で身を固める
  • 人に「すごい」と言われたくて、豪華な家に住む


ミニマリストは、生活を豊かにするためにモノを買います。価格、ブランド、新品、最先端だけにとらわれず、必要なモノだけを買っています。


佐藤みなと
佐藤みなと

ミニマリストでも、生活スタイルは千差万別。自分に合う生活スタイルを築きましょう。


モノを減らす・捨てることが目的ではない

とりあえずモノを減らせばいい、ということではないからです。

ミニマリストを名乗るのに、所持品(モノ)の量は関係ありません。モノの量にこだわりすぎると、必要なモノまで捨てて、生活に支障をきたしかねません。今の生活スタイルを振り返って、必要なモノを見極めてください。

ただし、自分のモノ以外を捨てるのはNG。家族や同居人のモノを無断で捨てるのはもってのほかです。親しい関係だからこそ、節度とマナーを大切にしてくださいね。


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毒親育ちにとってのミニマリストのメリット

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと

毒親育ちがミニマリストになるメリットは下記の通りです。


  1. 自分の時間が増える
  2. ストレスが軽くなる
  3. 思考が整理される
  4. 生活にお金がかからない
  5. 最短で自分の人生を楽しめる


自分の時間を増える

毒親育ちは、自分のためだけに使える時間が少ないからです。

周りの顔色や世間体を気にしすぎて、毒親育ちは自分のやりたいように行動したり自由に過ごしたりする経験が少ないです。「じゃない親」に育てられた子供が経験したことを経験してないことも。自力で経験を積むために、時間はいくらあっても足りません。

ミニマリストになると、家事でも習慣でも「やらなくていいこと」「やめていいこと」が増えます。これまでと同じようにやることがあっても時短になり、自分のために時間を使えるようになります。


佐藤みなと
佐藤みなと

毒親の影響を乗り越えるためには、「自分の言動に自信と安心感」を持つことです。経験が増えるぶん物事の見方も変わるので、効果てきめんです。



ストレスが軽くなる

家は心身をリラックスさせる場所だからです。

床にモノが散乱していると、視覚からの情報が多くなり、部屋の居心地が悪くなります。必要なモノがなかなか見つからず、探す時間が長くなるほどストレスが溜まります。

毒親によってストレスが溜まっているのに、それ以外のストレスを抱えると心が疲弊します。これから毒親から距離を置こうとしている人にとっても、毒親から距離を置いて自分の人生を歩んでいる人にとっても、リラックスできる環境は大切です。


佐藤みなと
佐藤みなと

ストレスを抱えていると、何もかも思い通りにいかず余計にストレスを抱えます。ストレスの原因になりうるものは、ひとつでも多くなくしていきたいですね。



思考が整理される

雑念を取り除き、自分が向き合いたいことにだけエネルギーを注げるからです。

部屋が雑然としていると、視界からの情報が多くなります。目につくものすべてが気になるので、「汚れてる」「片付けなきゃ」などの考えにとらわれて、本当に向き合いたいことはおざなりになります。

毒親育ちが優先して考えるべきことは「毒親との関係」です。毒親と距離を置くか、絶縁に近い状況にするかです。まずはあなたの負担を減らし、自由な人生を歩む方法を考えることに全エネルギーを注いでください。


佐藤みなと
佐藤みなと

毒親との関係の見直し(再構築)は、毒親育ちにとって大きな転機になります。今後の人生にも影響を及ぼすので、落ち着いた状況で考えたいですね。


生活にお金がかからない

本当に必要なモノやコトだけにお金を使うようになるからです。

これは、ケチになったわけでも、節約しまくったわけでもありません。必要なモノで満たされているため、これまでよりも買う機会が減っただけです。

所持品に限ったことではなく、人づきあいも変わります。毒親育ちの周りには自分にとって「毒(有害)」な人も一定数います。そういった人との関係も少しずつ手放すことになります。

特に、毒親、きょうだい、親せきとの付き合いは顕著です。彼らは毒親を毒親とは認めません。むしろ、毒親と考えているあなたを「異端」と見なして攻撃してきます。あなたがどんなに努力しても分かり合えることはなく、気まずさや心身の疲弊から距離を置かざるを得なくなります。

家族や親せきを頼れなくなるぶん経済的な自立が必要ですが、ストレスは減ります。自分をいたわる時間も作れるので、毒親の呪縛からも昇華しやすくなります。


佐藤みなと
佐藤みなと

老後までのライフプランを立てて、それに合う対策をするがオススメ。未来に何が起こるかわかりません。最悪の事態を想定して早めに対策して、気持ちのゆとりを持ちましょう。


大切なヒト・モノ・コトを大切にできる

行動範囲や選択がシンプルになり、自分が大切にしたいヒト・モノ・コトに気づけるからです。

毒親の影響で人の目や世間体を気にしすぎて、毒親育ちは毒親や他人の判断や選択に振り回されています。自分にとって大切なことを後回しにして、エネルギーを他人にばかり注いでいて、空っぽな気持ちになることも。

今の人間関係や生活スタイルを手放すのは勇気がいることですが、大切なのはあなた自身です。自分にとって大切だと思うものだけに、無理のない範囲でエネルギーを注げます。


佐藤みなと
佐藤みなと

自分の価値観や感覚に素直になること。毒親育ちは毒親に似たような人を引き寄せやすいので、特に人間関係は再構築が必須。関係を手放したぶん、新たな出会いやきっかけにめぐり合えます。


自分の人生を歩める

自分の人生において、余計なヒト・モノ・コトを取り除くことができるからです。

毒親やその影響を受けた価値観や言動を手放すことで、まっさらな自分を取り戻せます。自分が生活をするうえで大切な人、必要なモノやコトのみに集中できるので、取捨選択もしやすくなります。

その過程では価値観の再構築をするために、自分を見つめ直す時間が必要です。価値観マップを使って見える化(視覚化)してみてくださいね。



佐藤みなと
佐藤みなと

一生、毒親に振り回されるなんてうんざりですよね。自分の人生は自分のもの。どんなに攻撃されていても、毒親から守り切りましょう。


毒親育ちがミニマリストになる4つの方法

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと

ミニマリストになるための方法は下記のとおりです。


  1. 自分の価値観を知る
  2. 不要なモノを手放す
  3. モノの置き場所を決める
  4. 衝動買いを控える


これだけだとわかりにくいので、詳しく紹介します。


自分の価値観を知る

手放す判断材料を作ると、「必要なモノ」と「不要なモノ」を分けられるからです。

ミニマリストになる前の部屋には「不要なモノ」があふれています。必要なモノや使うモノが見つけられないので、汚部屋になりがち。それを解消する判断力を養うためにも効果的です。

価値観があいまいだと判断力が鈍り、ごちゃごちゃとした状態から抜け出すのに時間がかかります。価値観に基づいて判断して整理するのも効果的です。


佐藤みなと
佐藤みなと

理想の生活を挙げて、その生活になった場合の心境や価値観を想像するのが効果的。必要なモノだけでなく、大切にしたい人やモノが今と大きく異なります。


不要なモノを手放す

今の生活では、モノを持ちすぎているからです。

断捨離は、新しいモノを断ち、すでに不要なモノを捨て、モノへの執着から離れることを目的としています。しばらくは買い控えて、部屋にあるモノと向き合う時間を作ります。

何を断捨離するかは、生活スタイルや価値観で決めるもの。目に見えるモノだけでなく、デジタルデータや習慣のような目に見えないことにも幅を広げて見直してください。


佐藤みなと
佐藤みなと

感情を優先すると捨てられなくなるので、はじめのうちは機械的に判断して捨てるのもアリです。


モノの置き場所を決める

部屋全体が整って、快適に過ごせるからです。

部屋の片付けが苦手な方が直面するのが、「どこに何があるのかわからない問題」。わざわざモノを移動させたり、モノを探しても見つからないから買って解決したりするものです。

モノの使う場所はある程度決められているので、モノが減ると適材適所に置きやすくなります。置いた場所かその周辺でしか使わなくなるので、探す手間が省けます。


佐藤みなと
佐藤みなと

使うために別のモノを移動させないと取れないなど、使うまでにひと手間かかる収納方法はNG。「取るだけ」「しまうだけ」のシンプルな収納を心がけましょう。


衝動買いを控える

衝動買いは不要なモノ候補を増やすだけだからです。

ミニマリストは、必要な分、使う分だけを買い足して使い切ることを基本としています。衝動買いをすることがあっても、あらかじめ用途を決めて買っています。

部屋にあるモノを把握しておくと、何を買えばいいのか明確になって買いすぎを予防できます。すでに持っているモノで満たされているので、衝動買いをしそうになっても理性でコントロールできるようになります。


佐藤みなと
佐藤みなと

今はインターネット通販でだいたいのモノを買えるので、わざわざ買い物に行かなければならないこともありません。ムダ買いも抑えられるし、自分のために使える時間も増えます。


毒親育ちがミニマリストになるために手放したモノ(体験談)

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと

毒親育ちがミニマリストになるためには、モノを減らすだけでなく、毒親の影響を減らす必要があります。

毒親育ちの私がミニマリストになるために捨てたモノ(コト)は下記のとおりです。


毒親に関係するモノやコト

  • 毒親の連絡先
  • 毒親、きょうだい、親せきとの連絡
  • こうあるべきという毒親の価値観
  • 毒親との思い出があるモノ
  • 人の目や世間体を気にして買ったモノ

ミニマリストになるために捨てたモノやコト

  • 明らかなゴミ
  • 不要なメールアドレス、スマホアプリ、電話番号の削除
  • 賞味期限や消費期限が過ぎているモノ
  • サイズアウト、色褪せやほつれがあり傷んでいる洋服
  • 本やCDなどの場所を取るモノ
  • 複数持っているモノ(はさみ、同じ柄やデザインの洋服など)
  • 「いつか使うかも」と保管しているモノ
  • 使い勝手の悪いモノ
  • 使用しない(もしくは故障している)家電
  • 使用しない家具や収納ケース


佐藤みなと
佐藤みなと

不要なモノを捨てていくと、自然と毒親と関係のあるモノ(コト)に直面します。毒親に関するモノにフラッシュバックして辛くなることもあるので、焦らずに自分のペースで進めてくださいね。


具体的に何を捨てたのか知りたい方は、下記の記事を参考にしてくださいね。



毒親育ちにとってのミニマリストの効果(体験談)

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと

ミニマリストになると生活スタイルが大きく変わります。

その中で、特に毒親育ちの私がミニマリストになって効果を感じたのは下記のとおりです。


  1. 居心地のいい人間関係が気づける
  2. スムーズに行動に起こせる
  3. 価値観・性格が穏やかになる


居心地のいい人間関係を築ける

自分の身の回りに、毒親や毒親と似た人がいなくなるからです。

人の目や世間体を気にするぶん、毒親育ちは八方美人ぎみ。「いいひと」と思われたくて、周りの人の輪から外れたり嫌われたりするのを極端に嫌がります。

毒親育ちに限らず、万人から好かれることはありません。自分から距離を置くのは勇気がいりますが、実際に距離を置いて大きな変化はありません。価値観や相性が違ったと、割り切りやすくなります。


佐藤みなと
佐藤みなと

これまでの人間関係を失ったぶん、素の自分を肯定してくれる新しい人との出会いがあります。不毛な人間関係に懲りてるからこそ相手を見極める力が養われ、毒のない人と関係を築けます。


スムーズに行動に起こせる

自分の行動や価値観を否定する人がいなくなり、決断するスピードが速くなるからです。

持ち物を把握できるので、部屋で過ごすにしても外出する準備をするにしてもスムーズです。深く考えたり決断したりせずにすむので、そのエネルギーを自分が大切にしたいことだけに注げます。

これまで以上に自分の行動に責任を持つことになりますが、自分の意思でやりたいことをできるのは幸せです。人間関係の再構築もすませていたら、あなたのやりたいことを肯定的に受け止め、後押しもしてくれます。


佐藤みなと
佐藤みなと

新たな人間関係では、「自分の親が毒親」という人もいます。毒親と絶縁したことを理解してくれる人も意外に多く、世の中捨てたもんじゃないと心が洗われました。


価値観・性格が良い方向に変わる

ストレスの原因がなくなったからです。

これまで苦しめられてきた、毒親と毒親に植え付けられた価値観から解放されます。これまでと違う価値観に触れて、視野が広がるので、選択肢が広がります。

毒親の影響がなくなるまでに時間がかかるので、ミニマリストになったらすぐに状況が変わるとは限りません。ですが、揺り戻されて苦しくなることがあっても、それを乗り越えるきっかけに出会って少しずつ穏やかに過ごせる時間が増えます。


佐藤みなと
佐藤みなと

私自身、身内も他人も敵と見なして攻撃的でしたが、上記のことも相まって性格が穏やかになりました。どちらかというと価値観が固執しがちですが、相手の状況を考える余裕が持てるようになったと実感しています。


まとめ:ストレス原因を断ち切って身軽になろう!

毒親育ちの生きづらさを解消!ミニマリストという生き方を解説|佐藤みなと

上記で紹介した「ミニマリストになる方法」を実践すると、今後は思考が整理されて毒親のストレスを減らせるし、生活がシンプルになって生きやすくなります。

最後にもう一度内容を確認してみましょう。毒親育ちがミニマリストになる方法は下記のとおりです。


  1. 自分の価値観を知る
  2. 不要なモノを手放す
  3. モノの置き場所を決める
  4. 衝動買いをひかえる


最初は、どれも生活に必要だと思い込んで手放すまでに時間がかかるかもしれませんが、何度もこの記事を読んで手放してください。

手放すことになれてしまえば、生活スタイルがシンプルになり、部屋でリラックスできるようになるし、毒親をはじめあらゆるストレスから解放されます。悩みごとも減るので、生きづらさが解消されます。

あなたの人生はあなたのものです。毒親に悩まされる人生は終わりにしましょう。

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