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やりたいことリスト100の作り方と毒親育ちにとってのメリットを解説

おかたづけ便|佐藤みなと 毒親からの自立

「やりたいことはあるけど、なかなか手につかない」と悩んでいませんか?

この記事で紹介する「やりたいことリストの作り方」を実践すると、自分の願望や本音に気づいて、かなえる第一歩を踏み出せます。

なぜなら、私も実践して、毒親から離れて自分らしい生き方ができるようになったからです。

この記事では、「作成するときのコツ」と「書き出しの切り口」も紹介します。

この記事を読み終えると、今後はわくわくした気持ちで毎日が充実します。


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やりたいことリストとは?

おかたづけ便|佐藤みなと

やりたいことリストは、その名前のとおり、やりたいことややってみたいことをまとめたものです。「Wish List(ウィッシュリスト)」と言われることもあります。

書き出す内容はなんでもOKです。日常生活、仕事、学業などの事情、実現できるかどうかを気にせずに書きます。

なお、いまいちピンとこないときは、下記のようなことを書くと書き進めやすいです。


・やってみたいこと
・挑戦したいこと
・願望や希望(「~だったらいいな」というもの)


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毒親育ちにとってのやりたいことリストのメリット

おかたづけ便|佐藤みなと

毒親育ちにとってのやりたいことリストのメリットは下記のとおりです。


・自分のやることが明確になる
・自分のやりたいことに向き合える
・できたことが増えると嬉しくなる


これだけだとわかりにくいので、それぞれ詳しく紹介します。


自分のやることが明確になる

毒親にしたがいすぎていて、自発的に行動するのが苦手だからです。

やりたいことの手順や段取りがあいまいだと、何から始めればいいのかわからなくなります。やることが面倒になってきて、先延ばしにしてやらずじまいになることも。「自分にはできない」という思い込みを助長させかねない状況を食い止める効果があります。

上記で紹介したとおり、やりたいことはできるだけ細分化して「見える化(視覚化)」します。細分化すると手順は増えますが、ひとつひとつ単純作業で、短時間で済ませられるので手を付けやすいです。


佐藤みなと
佐藤みなと

毒親から解放されるためにも、毒親育ちには自信につながる行動の積み重ねが大切です。どんなに小さいことでも、「できた」「わかった」などのポジティブな言葉も自分自身に投げかけてくださいね。


>>毒親の口癖と毒親の口癖に隠された4つの本音


自分のやりたいことに向き合える

毒親の価値観を押し付けられ続けて、毒親の言いなりだったからです。

毒親育ちは、毒親から批判されたり否定されたりして成長しています。やりたいことを我慢してきたので、それを解放できます。過去の思い出や記憶までさかのぼるので、自分のことを見つめ直せたり新しい一面を発見したりできます。

やりたいことは今現在のことに限りません。過去にできなかったことは、今できることに置き換えたり形を変えたりして実現できる方法を考えてみるのもアリです。


佐藤みなと
佐藤みなと

書いているときに毒親が頭によぎって辛くなったら、書き出すのを中断してください。気持ちが落ち着いてから書き出しても遅くはありません。


できたことが増えると嬉しくなる

毒親から逃れて自由にできると、自信を持てるしモチベーションも上がるからです。

毒親育ちは失敗することが怖くてたまらないので、新しいことにチャレンジするのをあきらめます。やりたいことリストを達成すると、自分でやり遂げる経験が積めます。少しずつ自分のために行動できるようになるし、壁にぶつかっても経験によって対処できるようにもなります。

やりたいことリストを細分化すると、できたことひとつひとつが小さいと「このくらいはできて当たり前」と感じるかもしれません。ですが、10個とかまとまった数になると、それまでの自分にとっては当たり前ではなく大きな快挙です。自分のことを大いにほめてください。


佐藤みなと
佐藤みなと

実際にやってみると、できたことが増えるほど新しい発見や気づきがあります。得意不得意もわかるので、それを次に活かすこともできます。


やりたいことリストの作成手順

おかたづけ便|佐藤みなと

やりたいことリストの作成手順は下記のとおりです。


①ノート(紙)もしくはスマホのメモアプリを用意する
②①にやりたいことを書き出す
③②に書いたことを実践していく。


誰かに見せるものではないので、直感で自由に書いてOKです。


佐藤みなと
佐藤みなと

紙に書くのが苦手だったり、毒親に見られる可能性がある場合は、スマホのメモアプリに書くのが無難ですね。おすすめのメモアプリは、GoogleスプレッドシートEvernoteマインドマップです。


やりたいことリストを書くときの5つのコツ

おかたづけ便|佐藤みなと

やりたいことリストを書くときのコツは下記のとおりです。


・死ぬまでにやらないと後悔することを書く
・はじめから制限・制約をかけない
・失敗しない前提で考える
・すべて実現したときの姿を想像する
・できるだけ具体的かつシンプルに書く


この5つはやりたいことを実行するためのヒントです。このすべてを満たした書き方じゃないといけないというわけではないので、書き出して詰まったときの参考にしてくださいね。


死ぬまでにやらないと後悔することを書く

人生は何が起こるかわからないからです。

交通事故に巻き込まれる、不治の病になって余命宣告される、殺人事件に巻き込まれるなど、「自分には関係ない」と思っていても、自分の身に降りかかる可能性はゼロではありません。実際にこのような事態になって後悔しては後の祭り。書き出して、優先して実行します。


佐藤みなと
佐藤みなと

「これをやっておかないと後悔する」ってことは意外に出てくるもの。それができていないことに気づけるのも、やりたいことリストの良いところでもあります。


はじめから制限・制約をかけない

実現可能かそうでないかは、実際にやってみないとわからないからです。

毒親の影響を受けて、毒親育ちは「自分にはできない(無理だ)」と自分で自分にストッパーをかけています。毒親から身を守る術のひとつですが、毒親から解放されるためにも手放す練習にやりたいことリストを活用してください。

もちろん、時間、お金、場所、人など、自分を取り巻く環境によってできることとできないこともあります。そのようなことでも、視点や切り口を変えれば今の環境でもできることに変えて実行できます。


佐藤みなと
佐藤みなと

はじめから制限・制約をかけると、「何もできない」と身動きが取れなくなって、自己嫌悪に陥って悲しい気持ちになります。順調に物事が進まないときは手放す(やめる)覚悟も必要です。


失敗しない前提で考える

上記と同じように、実際にやってみないとわからないからです。

毒親の影響を受けて、毒親育ちは極度の失敗・失態恐怖症といっても過言ではありません。その考えから抜け出すには時間が必要ですが、やりたいことリストに書いたことを実行することで、その考えを手放していくことはできます。

失敗は今の状況を良くするための経験です。同じ失敗を繰り返さないようにすれば充分です。


佐藤みなと
佐藤みなと

あなたが失敗したことを批判したり小ばかにしてきたりする人は、あなたにとって毒になる存在。毒親と同じです。情があっても割り切って手放しましょう。


>>毒親育ちが関わるとヤバい人の6つの特徴と対処方法


すべて実現したときの姿を想像する

今の自分が何をすればいいのかを逆算して挙げやすくなるからです。

将来の自分は、今の自分の行動によっていかようにも変わります。今の自分が文句を言うだけで何も行動していないとしたら、いつまでたっても現状維持。文句を言い続ける生活から抜け出せないし、いつの間にか抜け出すことすらあきらめるでしょう。

実際に行動して「ちょっと違う」と思ったときは、自分が想像した姿に近づけるように軌道修正します。人生に限らず、何事も自分の思い通りになることはありません。


佐藤みなと
佐藤みなと

自分の思い通りにならない前提で物事をとらえると、それに対するストレスやコンプレックスも少なくなるので一石二鳥ですね。


できるだけ具体的かつシンプルに書く

色々書くとわかりにくく、行動に起こすまでに時間がかかるからです。

はじめのうちはテンションが上がって、「このくらいちょろいもんだ」「自分ならできる」と思って書きます。しかし、思ったより実現するのが難しいと、やる気が失せます。先延ばしにして自己嫌悪に陥りかねないので、その予防です。

具体的かつ端的に書くためには単文で、かつ下記のように具体的に書くのが有効です。


・数字を入れる
 例)「新しい洋服を3着買う」

・期限を設ける
 例)「●月●にちまでに美容院へ行く」

・やりたいことを細分化する
 例)「旅行へ行きたい」
   →「行き先・行く日を決める」
    「交通手段を決める」
    「持ち物を用意する」


佐藤みなと
佐藤みなと

「~したい」は「こうだったらいいな」という願望になって、先延ばしにしたり実行しなかったりすることも。「~する」というような断定表現にして、自分自身にはっぱをかけてあげましょう。


やりたいことリストの書き出す数

おかたづけ便|佐藤みなと

いくつでも構いませんが、おすすめは「100個」です。

どんなに意気込んで書き始めても、思ったようにスラスラ出てこないことも。書くペースが少しずつ落ちてきて、100個書き切ることが途方もないことに気づきます。

これは、これまでの人生で色々な出会いや経験があっても、自分がやりたいことを実行していないということを意味しています。だからこそ、やりたいことを100個書くことに意義があります。

ただし、毒親育ちは自分で考えたくても考えられない状況が長かったぶん、書き出そうとするだけで辛いと感じることも。はじめから100個書こうとはせず、50個書くところから始めてみるのもアリです。


佐藤みなと
佐藤みなと

私も50個前後まではスラスラと書けましたが、それ以降は考えながら書いたり、思いついたときに書きました。100個書ききりましたが、1~2時間かかりました。


やりたいことを書くのがしんどい場合は、「やめること」から書いてみるのもアリです。


>>やめることリストとは?作り方とメリット・デメリットを解説


やりたいことリスト100を作るときの5つの切り口

おかたづけ便|佐藤みなと

やりたいことリストを書こうと思っても、何から書けばいいかわからないですよね。書き出すときの切り口は下記のとおりです。


切り口①:生活・人生

・どこで暮らしたい?
・アパート、マンション、シェアハウスのどれに住みたい?
・家を購入する?賃貸にする?
・休日や自由時間をどのように過ごしたい?
・部屋でどのように過ごしたい?


切り口②:人間関係(家族・友人との関係)

・子供にしてあげたいことは?
・友人にしてあげたいことは?
・友人とどのような関係を築きたい?
・パートナーとどのような関係を築きたい?
・結婚をするならどんな人がいい?


切り口③:自分自身のこと

・どんな体型にしたい?
・髪の毛は伸ばす?短くする?染める?パーマをかける?
・どんな洋服を着たい?
・どんな自分でいたい?なりたい?
・やってみたい治療・施術は?


切り口④:旅行・外出

・旅行などで行ってみたい国・都道府県は?
・参加してみたいイベントは?
・行ってみたい美術館・博物館・娯楽施設は?
・行ってみたいレストランやカフェは?
・挑戦してみたいアクティビティは?


切り口⑤:仕事・知識

・どんな仕事をしてみたい?
・取ってみたい資格や技術は?
・どんな働き方をしてみたい?
・会社に通勤したい?リモートワークをしたい?
・どんな本を読みたい?

それでもなかなか書き出せないときは、やりたくないこと、関わりたくない人、不平・不満に思っていることを書き出してください。そういったことをやめていくのもアリです。


>>やめることリストとは?作り方とメリット・デメリットを解説


佐藤みなとのやりたいことリスト100

おかたづけ便|佐藤みなと

私がはじめてやりたいことリスト100を作ったのは、離婚調停の終盤で、離婚成立のめどが立ったときです。

当時は、まだ自分の親が毒親とはわかっていなかったのですが、グレーゾーンだったように感じます。リストを見返すと、「脱・毒親のため?」と思えることも書いてあったので、参考にどうぞ。


  1. 元夫からもらった指輪を売る
  2. 元夫といるときに着ていた服を捨てる
  3. 着用頻度の少ない洋服・小物を捨てる
  4. スキンケアをシンプルにする
  5. ミニマリストになる
  6. 情報・予定を1箇所にまとめる
  7. できるだけ自炊をする
  8. 栄養バランスに気を遣った食事を摂る
  9. 毎日1万歩歩く
  10. 貯金をする(ムダ遣いをしない)
  11. 投資信託を始める
  12. 持ち物を最小限にする
  13. 毎日同じ時間に起きる
  14. 外出するときに香水をつける
  15. 身の丈に合った生活をする
  16. ネットスーパーで食材・日用品を買う
  17. 好きなときに好きなものを買える
  18. 洗濯機で洗える洋服だけを着る
  19. きれいめの洋服を着る
  20. 着回しがきく洋服を買う
  21. 規則正しい生活リズムで生活する
  22. 必要なときにだけ外出をする
  23. キャッシュレス生活にする
  24. 紙で保管しているものをデジタル化する
  25. アクセサリーを作る
  26. 無印良品のカレーを食べる
  27. できるだけ使い切ってから捨てる
  28. ストレスフリーな生活を送る
  29. 疲れたら休息を取る
  30. 定期的に運動をする(ジムへ通う)
  31. 老後資金を貯める
  32. 終活を始める
  33. 自分の入るお墓を購入する
  34. 栄養バランスのいい食事を摂る
  35. 水分を1日2リットルを意識して飲む
  36. 新しく買う前に必要か使うかを考える
  37. 毎日その日にできるベストを尽くす
  38. お金の悩みから解放される
  39. 定期的に運動をする(週1回ジムに通う)
  40. 使いやすいものを長く使い続ける
  41. 神奈川県内で住み続ける
  42. 収納ケースに入る分だけを持つ
  43. モノが収納スペースに収まっている
  44. 掃除のしやすい部屋にする
  45. 日の当たる部屋に住む
  46. 窓から空が見える部屋に住む
  47. 間取り・室内の雰囲気が好みの部屋に住む
  48. 部屋の色合いを白に統一する
  49. 引っ越しをする
  50. 自宅で過ごす時間を増やす
  51. すべてのトップス・ボトムをハンガーにかける
  52. 学生時代の友人と文通を続ける
  53. 自分にとって大切な人との付き合いを大切にする
  54. 大切にしたい人を自分が選ぶ
  55. 契約中の保険を解約する
  56. スマホの電話番号を変える(新規購入する)
  57. 自分にとって大切な人との時間を大切にする
  58. 祖母に月1回電話をする
  59. 月1回は祖父母のお墓参りをする
  60. 自分にとって有益なことにお金を使う
  61. ストレス発散のすべを増やす
  62. 髪の毛を染める
  63. 髪の毛を短く切る
  64. 今の体型を維持する
  65. 人の話を最後まで聞く
  66. 自分の気持ちに正直でいる
  67. 興味があることはとりあえずやってみる
  68. 自分のものさしで良し悪しを決める
  69. 等身大の自分でいる(無理にリア充感を出さない)
  70. 毎週1回は新しいことにチャレンジする
  71. 時間を有効に使う(寝てばっかりで過ごさない)
  72. 自分のことを好きになる
  73. 人当たりのいい自分を演じるのをやめる
  74. 京都・祇園祭に行く
  75. 京都の紅葉・新緑を楽しむ
  76. 沖縄の離島でのんびりと過ごす
  77. ひとり海外旅行へ行く
  78. お寿司の食べ放題に行く
  79. ひとり焼肉に行く
  80. ひとりラーメンに行く
  81. ひとりカラオケに行く
  82. ひとりディズニーを楽しむ
  83. 定期的に写真を撮りに行く
  84. 気になったイベントに参加する
  85. ゴミ拾いのイベントに参加する
  86. ヨコハマトリエンナーレに行く
  87. おしゃれなカフェで食事を摂る
  88. 定期的に写真を撮りに行く
  89. 美術館・博物館に行く
  90. ジャズバーへ行く
  91. 文具女子博へ行く
  92. 初日の出を見に行く
  93. 世界遺産を見に行く
  94. 副業を始める(収入源を増やす)
  95. 会社の飲み会に行かない
  96. お酒を飲まない(もともと下戸)
  97. WEBの知識を身につける
  98. Googleデジタルワークショップに合格する
  99. 電子書籍で本を読む
  100. 本を月1冊読む


まとめ:やりたいことリスト100を作ってみよう!

おかたづけ便|佐藤みなと

上記で紹介した「やりたいことリストの作り方」を実践していただくと、今後はやりたいことをスムーズに実行に移せて、充実した毎日を送ることができます。

最後にもう一度内容を確認してみましょう。やりたいことリストを書くときのコツは下記のとおりです。


・死ぬまでにやらないと後悔することを書く
・はじめから制限・制約をかけない
・失敗しない前提で考える
・すべて実現したときの姿を想像する
・できるだけ具体的かつシンプルに書く


何を書けばいいのか戸惑うし、100個書ききるまで気が遠くなるかもしれませんが、意外に書けます。大切なのは自分の気持ちに正直になることです。

「自分のやりたいことがわからない」という方は、「自分の価値観を知ること」から始めるのもアリです。具体的に学びたい方は下記も読んでみてくださいね。

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